Guia de Relaxamento

Feche os olhos

Agora concentre-se na sua respiração que deverá ser profunda e regular, de baixo para cima.

Respire 5 vezes profundamente, de um modo relaxante, inspirando pelo nariz e expirando pela boca... descontraia-se... (Fazer uma longa pausa enquanto inspira a s 5x).

De cada vez que expira procure libertar todas as dores que se encontram armazenadas dentro do seu corpo.

Com cada uma das inalações, inspire a energia pacífica que o rodeia.

Relaxe ainda mais profundamente.

Vai-se concentrar na música suave que o ajuda a concentrar, a relaxar. Volte a inspirar... expire...

Agora vai-se concentrar no som da minha voz, qualquer outro som será ouvido ao longe e apenas servirá para ajudar a relaxar e concentrar cada vez mais...

Agora visualize, ou imagine ou sinta todos os seus músculos a relaxarem-se lentamente.

7º Chakra
Relaxe os músculos da cabeça, visualize, imagine ou sinta a sua cabeça mais leve, sem problemas, as dores desaparecem da sua cabeça...

6º Chakra
Relaxe os músculos da testa e do rosto... E o maxilar...

5º Chakra
Relaxe os músculos do pescoço e dos ombros. Liberte-se da tensão armazenada nestas áreas.

4º Chakra
Relaxe os braços... Relaxe os músculos das costas...

3º Chakra
Relaxe o estomago...
E deixe que os músculos do estômago se relaxem completamente, para que a sua respiração seja agradável, profunda e regular...

2º Chakra
E deixe que os músculos do ventre se relaxem completamente. O seu corpo está cada vez mais pesado mas sente-se cada vez mais relaxado e liberto das tensões do dia-a-dia...


1º Chakra
Todo o seu corpo se relaxa cada vez mais... inspire profundamente... expire todas as tensões de seu corpo... relaxe...

Joelhos
Relaxe as pernas... Relaxe os músculos das pernas, os joelhos...

Pés
Relaxe os músculos dos pés. As tensões desaparecem...
O seu corpo está pesado mas relaxado, muito relaxado... cada vez mais relaxado...
Inspire... expire... Inspire... expire... Inspire... expire...

De cada vez que respira suavemente, tente ficar progressivamente mais descontraído.

Visualize, imagine ou sinta uma luz brilhante no topo da sua cabeça, dentro da sua cabeça. Deixe que a sua mente escolha a cor dessa luz (Pausa).

Tudo aquilo que esta luz muito bela toca, quando pouco depois se começar a espalhar ao longo do seu corpo, cada tecido e órgão e músculo, cada fibra e célula do seu corpo, irão relaxar-se completamente, libertando-se de todas as dores, de toda a doença.

E a luz tornará cada vez mais profundo o seu nível de relaxamento.

Neste momento sente-se profundamente em paz e invadido/a por uma enorme tranquilidade.

Agora veja, ou sinta, ou imagine a luz a descer do topo da sua cabeça... passando pela testa... pela parte de trás dos olhos... fazendo com que se sinta cada vez mais relaxado/a.

Pode ver ou sentir ou imaginar a luz a espalhar-se pelo seu maxilar... descendo pelo couro cabeludo... tornando o seu estado cada vez mais profundo.

Neste momento a luz flutua no seu pescoço descontraindo completamente os músculos do pescoço e da garganta, suavizando a dor que sente na garganta.

E sente-se ainda mais relaxado/a (Pausa).

Visualize, imagine ou sinta a luz, que descontrai e cura cada um dos músculos, nervos e células do seu corpo, espalhando-se pelos seus ombros...

E descendo pelos braços, na direcção das suas mãos e dos seus dedos (Pausa).

Veja ou sinta ou imagine a luz a fluir pela parte superior das costas... e peito... e na direcção do coração, que bombeia a luz através dos vasos sanguíneos para todo o corpo...


Até aos pulmões, onde brilha de uma maneira muito bela...

Os músculos da parte superior das costas encontram-se completamente relaxados.

E agora a luz espalha-se pela espinal medula, desde o cérebro até à extremidade da coluna vertebral, espalhando-se ao longo de todo o sistema nervoso até alcançar todos os músculos e células do seu corpo.

E encontra-se profundamente calmo/a e relaxado/a.

Sente uma tranquilidade profunda, um sentimento maravilhoso de paz (Pausa).

Veja, imagine ou sinta a luz espalhar-se pelo seu abdómen... e a parte inferior das suas costas, relaxando completamente todos os músculos e nervos...

E agora veja como a luz flui pelas ancas...

Até às pernas, e na direcção dos pés e dos dedos dos pés, até que todo o corpo se encontra cheio... banhado... pela maravilhosa luz brilhante.

E sente uma paz muito, muito grande.

Agora visualize, imagine, ou sinta como a luz ilumina completamente o seu corpo como se estivesse num casulo ou halo de luz, protegendo-o/a e relaxando a sua pele e os restantes músculos...

E você sente-se ainda mais tranquilo/a, calmo/a e relaxado/a.

Dentro de momentos vou começar a contar em sentido inverso, de 5 para 1. Com cada número sentir-se-á cada vez mais calmo/a e em paz e o nível do seu estado de relaxamento será cada vez mais profundo, até que chegará uma altura, quando eu disser 1, em que se encontrará num estado muito profundo e a sua mente se encontrará livre, para lá de qualquer limite de espaço ou de tempo.

Chegou a altura em que será capaz de recordar tudo.

5...

4... sentindo-se cada vez mais em paz e relaxado...

3... cada vez mais profundo, mais profundo, mais profundo...

2... quase lá...

1...


Você está agora num profundo estado de relaxamento, mas se sentir qualquer desconforto, agora ou mais tarde, terá um controlo absoluto de tudo.